感情はそのうち消えていく
ということ。 どんな感情であっても、基本的には放っておけば消えます。それなのに、なかなか消えてくれないときは、大体こういったスパイラルに陥っているわ。

イライラ→すぐにその感情を消そうとする→なかなか消えずに焦る→余計イライラする

つまり、早く感情を消そうとして焦り、新たな感情を自ら引き起こしているの。感情への扱い方が不器用だから、放っておけば消えるものがなかなか消えなくなっちゃうのよね。

さてそこで、感情そのものには手をつけず、隔離しちゃえ! 作戦よ。
イライラの感情というのは、暴れまくっている猛獣のようなもの。この猛獣は放置しておけばいつものやさしさを取り戻すわ。
でも、暴れまくっている最中にいきなり上から押さえつけようとしても、体力は使うわ、怪我をするわ、 無理に押さえつけようとすることで、かえって暴れ始めるわでろくなことがありません。

そこで、イライラ自体には手をつけず、落ち着くまで外界から隔離すればいいのよ。具体的には、

【ステップ1】時間を稼ぐ

瞬間的にカーーーッときたら、まず時間を稼ぐ。
たとえば、その場で数を数えるとかね。怒鳴る代わりに、頭の中で30数えてみましょう。羊や子犬など、なるべく癒されそうな生き物を数えてみてもいいわね。

【ステップ2】その場を離れる

次に、イライラの原因になるものや人、環境から離れる。Nさんのケースだと、家族や彼氏の言動にイライラしそうだな、と思ったら一人になることです。
ふらっと出かけてもいいし、自分の部屋で過ごしてもいいわ。

【ステップ3】正反対の感情を抱く行為をする

人間、二つの正反対の感情を同時に抱くことはなかなか難しいの。
だから、一人の場所を確保できたら、自分にとって楽しいことをしてみましょう。
たとえば、散歩、好きな音楽を聴く、好きな本を読む、アロマを楽しむなど。
頭を使うことより、感覚に訴えかけることをするのがお勧めね。

【ステップ4】落ち着いたらイライラの分析をして、対策を考える

イライラも人間の正常な機能なの。だから、イライラするときには、アナタにとって不愉快な、改善すべき状況があるかもしれないわ。
自分の感情が落ち着いたら、「なぜイライラしたんだろう」ということを冷静に考えてみましょう。そして、何か対策がないか、考えてみて?
たとえば、彼の言葉尻に「他人を馬鹿にするような響き」が感じられたからイライラしてたのかもしれない。

そうしたら、そこから彼の欠点や、改善したほうがいい部分とかを話し合えるかもしれないわ。
もちろん、彼が悪いとは限らない。自分の中にが普段から気にしてる問題点があって、図星だからイライラするということもあるわけよ。その場合は、自分の問題点を改善するヒントになるわよね?

全部じゃなくても、できるところからでいいわ! ピリイラで困ってる女子の皆様、早速実行してみて。

参考になったかしら?

Text/Tomy