残念ながら、日本人は慢性的にカルシウムが不足しているので、積極的に摂ることが必要です。
できれば毎日の食事で補いたいけど、どうしても足りない場合はサプリメントを活用してもいいですね。

　また、もうひとつ、カルシウム不足に気を付けて欲しい時期があるの。それは更年期。
私たちの体は、年齢と共にカルシウムの吸収力が低下するのだけど、それでも女性ホルモンのエストロゲンが分泌されている間は、骨を作りだす働きが活発で、骨の成分を壊す作用（骨吸収）も抑えられ、骨の形成をバックアップしてくれます。

　ところが閉経が近くなり、女性ホルモンのエストロゲンが低下してしまうと、骨の中のカルシウムが溶け出し始め、骨量がどんどん低下。骨がスカスカになった状態「骨粗しょう症」を引き起こしやすくなってしまいます。

　骨がもろくなりやすい女性だからこそ、骨量を維持するためにも日頃から意識してカルシウムを摂取することが必要よ。 骨の骨組であるたんぱく質も肉、魚、卵、大豆製品などからしっかり摂るようにしましょう。
なお、ビタミンDとマグネシウムも同時に摂取すると、カルシウムの吸収もグーンとアップします。

　カルシウムを多く含む食材は、牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品、干しエビ、煮干しなどの小魚類、ひじきといった海藻類、緑黄色野菜など。海藻は日本人にとってなじみの深い食材だけど現代人は不足しがちだから、普段から意識して摂るようにしてくださいね。

　ビタミンDはレバーやうなぎ、マグネシウムは小麦胚芽、豆類、ナッツなどから摂取できます。
ちなみにビタミンDは、日光を浴びることで体内で合成されます。
ですから、1日15～20分程度でもいいので、ウォーキングをしたり買い物などに出掛け、日光を浴びるといいでしょう。

　そして大事なのが運動。しなかやで丈夫な骨を作るには、カルシウムなどのミネラルやたんぱく質を摂取するだけでなく、運動をして骨に適度な負荷をかけることも大切よ！
負荷をかけることで骨はどんどん丈夫になるんだから。おすすめはウォーキングや筋トレなどね。
ウォーキングをする時は、脚だけでなく、両腕もしっかり振って動かすようにするとよいでしょう。

　栄養バランスのいい食事と適度な運動で、強くしなやかな骨のある女になってくださいね！

　次回は、セックスの濡れる、濡れない問題についてお届けします。

監修／松村圭子先生
Text／平川恵

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