Ev第3回 レッツ・膣トレ！
さて、今回はいよいよ実践編、膣トレのお話。この膣トレとは膣だけではなく、尿道や肛門を取り巻く骨盤底筋群全体を鍛えるレッスンです。
女性泌尿器科専門医の関口由紀先生に教えていただいた、日常の中でできる膣トレを紹介します。
◆関口先生の解説
「1日30回、息を吐きながら膣と肛門をギューっと締め、そのまま膣と肛門を奥に吸いあげるようにして5秒間キープ。
次に息を吐きながら筋肉をゆるめるだけ。これを繰り返すことで尿道、膣、肛門周囲の筋肉が鍛えられ、締まりがよくなります。
膣と肛門を締めて体の奥に吸いあげるようにするときは、ティッシュペーパーを引き出すイメージで行いましょう。体の前にある膣と、後ろにある肛門を分けて動かせるよう『肛門を締めたから、次は膣！』など、意識的に動かすと効果はよりアップします。
なお、このトレーングは呼吸を意識しながら膣や肛門を引き締める基本がマスターできれば、どんな姿勢で行ってもＯＫ。立ったままでも、座ったままでも問題ありません。 寝そべってやるときは、こぶし１個分くらい離した両ひざを曲げて、仰向けになります。息を吐きながらおなかに膣や肛門を引きこむようにしてください」
立ち姿勢や、座位、仰向けなど、どんな姿勢でも、息を吐きながら、膣と肛門を意識して締め、骨盤底筋をグッと引き上げるようにするだけ。これなら日常のあらゆるシーンにとり入れることも難しくなさそう！ 信号待ちや通勤電車の中、寝起きや就寝前の習慣にするのもいいですね。」
