40代からはじめるセルフケアと性の健康：心と体をケアする秘訣

食生活と性の健康：どんな食事が良い影響を与えるか？

バランスのとれた食生活は、身体的な健康だけではなく、性の健康にも直結します。

タンパク質・炭水化物・ビタミン類・カルシウム・鉄・亜鉛といった栄養素をバランスよく摂取することを心がけましょう。特に40代女性は女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするイソフラボンを含む、大豆製品を積極的に摂取するのがおすすめです。

アボカドやアスパラガスには女性ホルモンのバランスを整えたり、女性ホルモンの代謝を促したりするビタミンやミネラル類が含まれているので、食事に取り入れると良いでしょう。

また食事を3食、毎日同じ時間に規則正しくとることを基本にすると、ホルモンバランスも整いやすくなり、性の健康を維持するのに役立ちます。

定期的な運動も、性の健康向上に効果的です。血行が良くなるので、膣への血流を増やして濡れやすい身体に導きます。

また定期的な運動はセロトニンやエンドルフィンという脳内物質の分泌を促し、精神を安定させ、ストレスを解消する効果もあります。

ヨガやピラティスといったエクササイズでインナーマッスルを刺激すると、骨盤底筋が鍛えられ、潤いと弾力のある膣をキープできるでしょう。

40代女性の性の健康を向上させるセルフケアとして、フェムテックを活用するのもおすすめです。

フェムテックとはFemale（女性）とTechnology（テクノロジー）を合わせた造語で、女性の健康課題をテクノロジーで解決するためのサービスのことをいいます。

女性ホルモンの低下によって乾燥しがちな膣に潤いを与えるジェルや、膣の萎縮を防ぐ膣トレグッズなど、40代女性のデリケートな部分の悩みを解決するフェムテック商品が多く開発されています。

またパートナーとの性行為をより刺激的にしたり、セルフプレジャーを充実させたりするためのラブグッズもチェックしてみましょう。

メンタルヘルスは性の健康にも深く関わっています。メンタルヘルスが悪化すると様々なものに対する意欲が低下するため、性的な欲求も低下してしまいます。

特に40代女性は、ライフステージの変動に伴うストレスやホルモンバランスの乱れによるうつや不安症状が多いでしょう。

治療にはホルモン補充療法や漢方薬、抗不安薬などを試し、効果が得られない場合は抗うつ薬での治療を検討する必要があります。

つらいときは無理をせず、専門家の力を借りることをおすすめします。

カウンセリングや、かかりつけの婦人科でホルモンの状態に応じた治療を受けるなど、心のケアは精神的・身体的健康に繋がり、性の健康を維持するためにもとても重要なことです。