①　四つん這いになります。足幅は、腰幅よりも広めにね。
②　腰を反らせるようにして、お尻をプリッと上に突き上げます。

　ようは「バックでやるときのポーズ」だよね。それを足幅を広くしてやる感じ。
この格好で、もうすでに骨盤底筋はストレッチされるの。
さあ、さらに効かせよう。

③　腰を丸めず、お尻をプリッと上に突き上げたまま、股関節を深く折り込むようにお尻を後ろ方向に引きます。5秒キープ。
④　もとの四つん這いに戻りながら、腰を丸めていきます。
③④を10回繰り返します。

　骨盤底筋のひし形は、ほとんどの人が体の癖で一部分が縮んでいたりして、形が崩れています。綺麗なひし形になるためにさらにストレッチ！

⑤　③でやった動きを、今度は真後ろではなく、左右交互に引いていきます。
左右のかかとに向かう感じで引きます。腰を丸めないように注意してね。5秒キープを、左右それぞれ10回ずつね。

＊腰に痛みを感じたら、中止してください。

　どうかな？　お尻まわりの筋肉もストレッチされた感じがしたんじゃないかな？
このストレッチは、ヒップアップや、脚長効果も高いのでぜひやってみてね。